به نقل از «ایمنا»

محرومیت از خواب خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد

تاریخ انتشار: ۱۸ شهریور ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۵۳۰۸۷۳

بررسی‌های جدید محققان نشان می‌دهد که محرومیت از خواب، حتی برای مدت یک شب خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، بدون شک خواب یکی از اسرارآمیزترین عملکردهای ضروری و فیزیولوژیکی بدن انسان است. خواب خوب برای تقویت حافظه اهمیت دارد و به مغز اجازه می‌دهد تا مواد سمی را که در طول روز ساخته است پاکسازی کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

خوابیدن از لحاظ جسمی نیز به بدن اجازه می‌دهد تا نیروی تازه یابد. برای مثال در زمان خواب عضلات بدن امکان بهبود و رشد پیدا می‌کنند.

کمبود خواب رابطه‌ای دو جانبه با شرایط روانپزشکی افراد دارد، به صورتی که اختلالات خواب می‌تواند ناشی از بیماری‌های روانی باشد و محرومیت از خواب نیز می‌تواند بیماری‌های ذهنی را تشدید کرده و یا حتی باعث ایجاد آن شود. مطالعات قبلی نشان داده‌اند افرادی که دچار کم خوابی هستند، بیشتر غذا می‌خورند، کمتر ورزش می‌کنند و افزایش وزن دارند. اما بررسی جدید محققان دانشکده پزشکی توهو  (Toho) در ژاپن به درک جدیدی از ارتباط میان کم خوابی و افزایش خطر ابتلا به بیماری دیابت می‌پردازد.

محققان ژاپنی تغییرات کبد را در بدن موش‌ها مورد بررسی قرار داده و برای یک شب نیمی از موش‌های مورد تحقیق را برای مدت 6 ساعت از خواب محروم کردند. هر زمان که حالت چرت زدن در موش‌ها پیدا می‌شد، محققان با لمس کردن آرام بدن آن‌ها، موشها را بدون ایجاد استرس بیدار نگه می‌داشتند. همچنین دو هفته قبل از شروع مطالعه، تمام موش‌ها به غذاهای پرچرب و آب شکر نامحدود دسترسی داشتند و حرکت موشها نیز محدود شده بود، به صورتی که اگر موش‌ها خواب کافی داشتند و یا از خواب محروم می شدند رژیم غذایی آن‌ها تغییری نمی‌کرد.

در چنین شرایطی محققان میتوانستند تاثیر محرومیت از خواب را در موش‌ها مورد بررسی قرار دهند. دانشمندان میزان قند و چربی کبد موش‌ها را اندازه گیری کردند. آنها مشاهده کردند که میزان گلوکز خون در کبد موش‌هایی که خواب ناکافی داشتند، افزایش یافته و این تغییرات پس از یک دوره 6 ساعته محرومیت از خواب، قابل توجه بود. آن‌ها همچنین سطح تری گلیسیرید را در کبد موش‌ها اندازه گیری کردند که این میزان در موش‌هایی که خواب ناکافی داشتند افزایش یافته بود.

در واقع افزایش سطح تریگلیسیرید با افزایش مقاومت نسبت به انسولین یا عدم توانایی پردازش انسولین مرتبط بود. یافته‌های جدید نشان می‌دهد که محرومیت از خواب بدون در نظر گرفتن فعالیت بدنی و رژیم غذایی، یکی از فاکتورهای خطرآفرین برای ابتلا به دیابت محسوب می‌شود. بنابراین برای افرادی که با خطر ابتلا به دیابت مواجه هستند، داشتن خواب خوب یک رکن حیاتی به شمار می‌رود.

منبع: ایمنا

کلیدواژه: بی خوابی بیماری روانی خواب دیابت اصفهان شهردار اصفهان ریاست جمهوری ورزشگاه نقش جهان فناوری های نوین مدیریت شهری اصفهان فردا زاینده رود کشاورزی حمل و نقل عمومي

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۵۳۰۸۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بررسی یک خواب پرطرفدار؛ در طول روز چرت بزنیم یا نه و چقدر؟

چرت زدن برای مدتی کوتاه در یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای اطمینان از بیدارشدن به‌موقع می‌تواند بهره‌وری شما در طول روز را افزایش دهد.

در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راه‌هایی برای افزایش انرژی و بهره‌وری بسیار مهم است. «چرت زدن» به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرت‌های کوتاه در برنامه روزانه می‌تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی، عملکرد شناختی و سلامت کلی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن‌های کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به بهبود حافظه، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ارتقای سلامت قلب و عروق شود. بهترین زمان برای چرت زدن، در اوایل بعد از ظهر است، یعنی درست زمانی که بدن با کاهش طبیعی سطح انرژی مواجه است. کوتاه نگه داشتن مدت چرت‌ها، ایجاد یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای بیدار شدن به موقع، استراتژی‌های کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای چرت‌های روزانه است.

چرت زدن و افزایش بهره‌وری مغز

دانشمندان علوم خواب، اثرات چرت زدن بر مغز و بدن انسان را به طور گسترده مورد مطالعه قرار داده‌اند و تحقیقات پیرامون این موضوع نشان می‌دهد که چرت زدن، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، می‌تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو شود. این پدیده به نقش چرت زدن در تثبیت خاطرات و پاک کردن اطلاعات اضافی، تمرکز بیشتر و هوشیاری ذهن نسبت داده می‌شود. علاوه بر این، چرت زدن به مغز این امکان را می‌دهد که از فعالیت‌های شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیم‌گیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچه‌ها که برای ریکاوری و قوی‌تر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحت‌های کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره می‌برد.

بهترین زمان برای چرت زدن

زمان چرت زدن شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهره‌وری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانه‌روزی یا ساعت درونی بدن ما، نقش مهمی در تعیین زمان ایده‌آل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق می‌افتد، معمولاً بین ساعت ۱۳ تا ۳ بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است.

توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید.

سایر مزایای چرت زدن

چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه می‌دهد. مهم‌ترین مزایای چرت زدن عبارتند از:

۱) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه می‌زنیم، به مغزمان اجازه می‌دهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهره‌وری در طول روز افزایش می‌دهد.

۲) تقویت حافظه و یادگیری: چرت زدن با تقویت حافظه و یادگیری مرتبط است. در طول یک چرت، مغز اطلاعات تازه به‌دست‌آمده را پردازش و سازماندهی می‌کند که منجر به حفظ و یادآوری بهتر می‌شود.

۳) کاهش استرس: چرت زدن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین می‌شود که در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نقش دارند.

۴) بهبود خلاقیت: چرت زدن می‌تواند تفکر خلاق را تحریک کند. هنگامی که ذهن استراحت خوب و کافی داشته باشد، می‌تواند از زوایای مختلف با مسائل و مشکلات روبه‌رو شود و راه‌حل‌های ابتکاری پیدا کند.

برای برخورداری از فواید چرت زدن به این نکات توجه کنید:

الف) کوتاه چرت بزنید: بهتر است مدت زمان چرت‌های روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از گیجی و اختلال در خواب شبانه جلوگیری شود.

ب) در محیطی آرام چرت بزنید: چرت زدن در فضای آرام و کم‌نور به افزایش کیفیت خواب و مزایای آن کمک می‌کند.

ج) آلارم تنظیم کنید: برای اطمینان از اینکه غرق خواب نشوید و برنامه خواب شبانه‌تان را مختل نکنید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید که شما را از چرت زدن بیدار کند.

د) در زمان مناسب چرت بزنید: سعی کنید در اوایل بعدازظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید تا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ شوید و به طور کامل از مزایای چرت زدن برخوردار شوید.