خطربزرگ که کم‌خواب‌ها راتهدیدمیکند!
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۷۲۷۰۸۷
اگر می‌خواهید همیشه سلامت باشید، اهمیت خواب را در داشتن یک رژیم سالم در نظر بگیرید. ناطقان: در برخی افراد عارضه Insomnia یا بی‌خوابی بسیار رایج است. استرس، فعالیت‌های روزانه و فاز پرشتاب زندگی باعث می‌شود برخی افراد شب‌ها به سختی خوابشاان ببرد و مدت زمان طولانی چشم به نقطه‌ای دوخته و بیدار بمانند؛ که این برای سلامت همه جدا مضر است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این بار می‌خواهیم به شما بگوییم که اگر می‌خواهید همیشه سلامت باشید، اهمیت خواب را در داشتن یک رژیم خواب سالم در نظر بگیرید.
خوابیدن به ترشح سموم کمک می‌کند
وقتی می‌خوابیم، سیستم ایمنی، سیستم تنفسی و میزان انرژی بدن ما بازتولید می‌شود تا مغز بتواند اطلاعاتی را که در طول روز به دست آورده پردازش کرده و فشار خون و ضربان قلب را تنظیم کند. اما در هنگام خواب، سموم ناشی از فعالیت عصبی مغز که در طی روز تجربه می‌کنیم نیز از بین می‌روند. وقتی ما به اندازه کافی خواب و استراحت نداشته باشیم، بدن ما این سموم را به نوعی سوخت تبدیل می‌کند.
خطری بزرگ که کم‌خواب‌ها را تهدید می‌کند!
سوزاندن سوخت مغز
در کوتاه مدت، دفع این سموم می‌تواند برای سلامت مغز ما مفید باشد، زیرا تمام انرژی برای این فرآیند به کار گرفته می‌شود. با این حال، در بلندمدت، افرادی که از آپنه خواب یا بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند، از تمام اندوخته‌های مغزشان برای این فرآیند استفاده می‌کنند و همین امر در نهایت باعث از کار افتادگی و پیر شدن این اندام حیاتی می‌شود.
خطری بزرگ که کم‌خواب‌ها را تهدید می‌کند!
مطالعه روی موش‌ها
یک تیم متشکل از دانشمندان عصب‌شناس در دانشگاه پلی تکنیک مارسی در ایتالیا تحقیقاتی را روی موش‌ها انجام دادند و آنها را به چند گروه تقسیم کردند: گروه اول موش‌ها می‌توانستند هر چقدر که می‌خواهند در طول روز بخوابند، گروه دوم مجبور بودند بیدار بمانند و کمتر از ۸ ساعت در روز بخوابند، گروه سوم هم باید ۵ روز متوالی بیدار و هشیار می‌ماندند تا دانشمندان بتوانند تاثیر تغییرات در مغز را مشاهده کنند.
خطری بزرگ که کم‌خواب‌ها را تهدید می‌کند!
پاک‌سازی سلولی
آستروسیت‌ها مسئول عملکرد خودپاک‌سازی مغز هستند و در مغز موش‌ها نیز دیده می‌شوند. به این دلیل است که با مشاهده فعالیت سلول‌های مغز موش‌ها می‌توان نتیجه دلخواه برای انسان‌ها را کسب کرد. در پایان این آزمایش، مشخص شد که میزان آستروسیت در مغز موش‌هایی که به اندازه کافی خواب و استراحت داشته‌اند ۶ درصد بوده است، در گروه دوم ۸ درصد و در گروه سوم بعد از ۵ روز بیداری به ۱۳٫۵ درصد رسیده است. به عبارت دیگر، هر چه کمتر بخوابیم، سلول‌های مغز ما بیشتر خودشان را تمیز می‌کنند.
خطری بزرگ که کم‌خواب‌ها را تهدید می‌کند!
مغز خودش را می‌خورد!
این فرآیند در موش‌ها عملا شامل مصرف سیناپس‌های مغز است و آن طور که گفته می‌شود نظیر همین عملکرد ممکن است در انسان‌ها رخ دهد. نخوابیدن به مدت چندین شب پیاپی باعث به جریان افتادن این عملکرد می‌شود و در نتیجه ما مستعد ابتلا به بیماری‌های نابودکننده‌ای مانند آلزایمر شده یا حتی در طولانی مدت دچار زوال عقل یا جنون خواهیم شد.
نکاتی برای داشتن خواب بهتر
اگر گهگاه عارضه بی‌خوابی یا Insomnia را تجربه می‌کنید، روش‌های متفاوتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند به خواب بروید. اما اگر این مشکل همیشگی است و به دفعات زیاد برایتان رخ می‌دهد، به شما توصیه می‌کنیم حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
تمرینات مدیتیشن یا آرام‌بخش انجام دهید.
محیط خواب خود را تغییر دهید تا بتوانید راحت‌تر بخوابید.
ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید.
استفاده از دستگاه‌های الکترونیک مانند موبایل، تلویزیون و رایانه را محدود کنید.
هر روز سر ساعت مشخصی به خواب بروید.
مصرف کافئین را به حداقل برسانید.
در طول روز به مدت متعادلی خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.
آیا فکر می‌کنید این پدیده در مغز انسان هم رخ می‌دهد؟ کدام تکنیک‌ها به شما کمک می‌کند تا کیفت خواب خود را بهتر کنید؟ خوشحال می‌شویم نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: خطر بزرگ ، کم خواب ها ، تهدید
منبع: ناطقان
کلیدواژه: خطر بزرگ کم خواب ها تهدید طول روز مغز موش ها بی خوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۷۲۷۰۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این پنج توصیه متخصصان راحت‌تر بخوابید
ایتنا - اگر همه اینها کار نکرد و تقلایتان برای خواب کافی و مفید یک ماه طول کشید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، به‌ویژه وقتی شب‌های بی‌خوابی در عملکرد شغلی یا بر خلق‌وخوتان تاثیر منفی دارد.
افراد زیادی در سراسر جهان به ۷ تا ۸ ساعت خواب مفیدی که متخصصان توصیه می‌کنند دست نمی‌یابند. به گزارش اسوشیتدپرس، مولی اتوود، استادیار روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشکده پزشکی جان هاپکینز، می‌گوید: نیازهای بدنتان را بشناسید و آنها را اولویت‌بندی کنید نه اینکه خیال کنید در عملکرد روزانه‌تان فقط خواب است مشکل دارد.
متخصصان خواب می‌گویند به جای آنکه دنبال روش‌های عجیب و غریب بگردید این ترفندهای ساده را امتحان کنید.
زمان امن و آرامی را برای خودتان ایجاد کنید
استرس ناشی از کار اجتناب‌ناپذیر است و دوری گزیدن از آن دشوار. سعی کنید بین پایان روز کاری و رفتن به رختخواب «زمان امن و آرامی» را ایجاد کنید. متخصصان می‌گویند که مسائل کاری و وظایف روزانه را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. از چک کردن ایمیل‌ها، پرداخت قبض‌ها، انجام کارهای خانه و گشت‌وگذار بی‌وقفه در شبکه‌های اجتماعی بپرهیزید و به جای این کارها با خواندن کتاب آرامش بگیرید، خودتان را با بازی سرگرم کنید یا وقتتان را با عزیزانتان سپری کنید.
حواستان به غذا خوردن باشد
خوردن وعده غذایی سنگین پیش از رفتن به رختخواب خواب را مختل می‌کند. بنابراین غذایتان را اول شب میل کنید.
آتوود می‌گوید، تاثیر خوردن غذای سنگین مثل این است که درست قبل از خواب، وقتی قرار است همه چیز رو به خاموشی و آرامش برود، به بدنتان کار مهمی واگذار کنید تا انجام دهد.
اما خیلی گرسنه هم به رختخواب نروید. میان‌وعده‌های حاوی پروتئین یا چربی‌های سالم مانند پنیر، بادام یا کره بادام زمینی با نان غلات کامل را امتحان کنید.
از کافئین و الکل اجتناب کنید
نوشیدن مشروب یا قهوه اسپرسو بعد از شام شاید آرامتان کند اما شب طولانی را به‌دنبال خواهد داشت. با وجود آنکه الکل در ابتدا ممکن است کمک کند بهتر به خواب بروید، اما چرخه خوابتان را برهم می‌زند و کیفیت خواب را کاهش می‌دهد، همچنین احتمال بیدار شدن در نیمه‌های شب را افزایش می‌دهد.
استفاده از فناوری را محدود کنید
نور گوشی همراه و صفحه کامپیوتر با سرکوب هورمون ملاتونین، که به خواب کمک می‌کند، ضرب‌آهنگ شبانه‌روزی یا ساعت زیستی بدن را برهم می‌زند. کارشناسان می‌گویند برای توقف جست‌وجوی صفحات اجتماعی در گوشی همراه به خودانضباطی نیاز دارید.
با پزشک مشورت کنید
اگر همه اینها کار نکرد و تقلایتان برای خواب کافی و مفید یک ماه طول کشید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، به‌ویژه وقتی شب‌های بی‌خوابی در عملکرد شغلی یا بر خلق‌وخوتان تاثیر منفی دارد.
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد